Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10kg w kilka dni plus nie odpuszczałem sobie z treningami i w czasie przygotowań i teraz po + gazylion godzin cardio zbiera teraz żniwo... dodatkowo przez kilka miesięcy dieta bez tłuszczy opróćz kapsułek omegi i stawy nie domagają%-) zobaczymy co będzie jutro, jak będzie w miarę to poleci jakieś małe FBW. Będzie leciało 3-4 razy na tydzień, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strony :)! Mega się cieszę, odpocznę sobie, spędzę trochę czasu z rodziną i w poniedziałek, albo niedziele wieczorem znowu wracam do Wrocławia. Nie brałem ze sobą wagi także dieta będzie szła na oko, ale mimo wszystko w granicach zapotrzebowania ;)! Jutro walę trening z kumplem, także zdam relacje - leci klata i łapy %-), a dzisiaj poszły: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogromny progress to - wiedza. Bardzo dużo wchłonąłem jej w ciągu tego miesiąca i nadal odczuwam niedosyt także zaraz zabieram się do nauki :D. Nie tylko kulturystyka i dieta, chociaż to moje główne zainteresowania, ale także angielski, rozwój osobisty etc. Trochę się rozpisałem, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta 8-)! Foty wrzucę jak [...]
*** DZIEŃ 6 *** PODSUMOWANIE Dzień treningu siłowego. Ostatnio nie dałam rady skatować barków, więc dzisiaj to nadrobiłam, a na następnej siłówce zrobię klatę z bicem i tricem na raz. Albo jutro, albo pojutrze - zależnie od możliwości. Warto dodać, że dzisiejszy trening zaliczyłam już na nowej siłce Kupiłam już nawet karnet miesięczny, ale [...]
*** DZIEŃ 11 *** PODSUMOWANIE Podsumowanie dnia wczorajszego. Trening siłowy i sporo węgli Podobnie jak Żyrafka, zrobiłam sobie małą kontrolę wymiarów i wagi, tylko że nie po 10 dniach, a po tygodniu trwania testu. Wszystko sobie ładnie zapisałam i, póki co, nie będę się na ten temat rozwodzić, gdyż jestem na low carb i po prostu zeszło mi [...]
[...] mnie, żałuję, że kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to nie zacząłem redukować, mimo że, byłem bardzo chudy a dlaczego ? Ponieważ redu uczy nas jak powinna wyglądać nasza dieta i jak bardzo ważne jest odpowiednie planowanie i liczenie kcal. Nie którym wydaję się, że jeśli masują, to mogą jeść co popadnie i w dużych ilościach, jednak w [...]
Nie będę się rozpisywał bo tylko raz w życiu robiłem redukcję i dieta z przewagą białka i minimalną ilością węglowodanów sprawdziła mi się,w ciągu miesiąca zrzuciłem 5kg wagi i koledzy z siłki też tak robią przy redukcji fatu jest jednak pewien minus że traci się na sile i warunkiem jest większe spożywanie warzyw,picie wody aby nie zakwasić [...]
Adamus45 Primo, nie 70kg a 63,25kg (z czego 30kg to napój izotoniczny). Samego prochu jest lekko ponad 20kg. Podałem taką liczbę, by zobrazować skalę testu i zareklamować hojność firmy, ale niestety niektórzy za mocno to sobie do serca wzięli. Secundo, ja nie biorę tego akurat w takich ilościach przypadkowo. Odżywki stosuję w ściśle określonych [...]
[...] tłuszcz). Carb Nite dalej się sprawdzi, jeśli korzystałem z niego ponad 3 miesiące? Czy próbować czegoś innego? Jak się dobrze na tym czujesz i jesteś zadowolony. Każda dieta(jak ma ręce i nogi, jest dobrze ułożona) to będzie działać czy to high carb, czy low carb, rotacje, if, itd. Czasem ktoś lepiej reaguje na to, inny na tamto, kwestie [...]
[...] mniej, inaczej wysiadają nogi. Czyli redukcji nie uniknę. Z kaloriami sprawa jest dość prosta. W zeszłym roku schudłem i to całkiem bezproblemowo. Kluczem była zbilansowana dieta + dość spora aktywność nietreningowa + niewielki wysiłek typu spacery. W tym roku chciałem chudnąć dalej. Ale pandemia + zmiany zawodowe spowodowały spadek ogólnej [...]
[...] spalacze tłuszczu na samym początku redukcji są zdecydowanie zbędne. Wiąże się to z faktem, iż w pierwszych etapach walki z niechcianą tkanką tłuszczową, dobrze zbilansowana dieta oraz przede wszystkim trening są dla naszego organizmu wystarczającym bodźcem, dzięki któremu radzi on sobie świetnie bez żadnych dodatków. Oczywiście inaczej sytuacja [...]
[...] nie bardzo to rownie wazna jak scinanie wagi. Ta czesc zamierzam poswiecic na odslone technik zrzucania wagi. Przed przytoczeniem tychże,musze przypomniec wam o tym ze wasza dieta musi być stabilna. Przed calym procesem musicie wazyc maksymalnie ok. 3-4 kilogramow wiecej,niż waga która chcecie osiągnąć. Cokolwiek wiecej niż ta liczba i sprawy [...]
[...] kilogramów oraz wzrost siły. Nie rozpisując się długo zadanie nie należało do najłatwiejszych gdyż mam problemy z nabieraniem masy. DIETA W tym celu niezbędna była poprawna dieta, za którą poprawienie dzięki na początku testu Solarowi i Raszkowi. Ogólnie masa szła do przodu systematycznie, poprzez stopniowe zwiększanie kalorii ( i tak w [...]
[...] więcej wiem), a z czego jednak rezygnować nie powinnam (jak tak sobie powoli czytam, to czuję się jednak trochę zaskoczona ;)) Szczerze mówiąc, małżowi też dobrze zrobiłaby dieta i ćwiczenia, ale to nie jest taki łatwy temat, hehe :) Na początek, powiedzcie mi, czy mam odpuścić na ten moment A6W, czy mogę jutro kontynuować i po prostu wdrożyć [...]
[...] ale jest mi troche przykro bo wielkie nadzieję pokładałam w odstawieniu węgli i wiem że jak jeszcze po 2 tyg nic nie drgnie to się po raz kolejny poddam ,przynajmniej z dieta niskowęglowodanową . Możecie mi mówić że mam problemy z samą sobą bo po tak nieudanych redukcjach to każdy by miał aha i jak będę musiała wyglądać jak tera to trudno [...]
Wtorek - PLECY! 5 min. biegu. Unoszenie tułowia z opadu (rozgrzewka przed następnym) 12*CW+15kg / 12*CW+15kg RACK PULL 15*50kg 12*80kg/10*90kg/8*100kg/8*110kg/7*115kg - zapas jest. Podciąganie nachwytem (Na maszynie która pomaga pchając do góry - ustawiłem na 12,5kg czyli od mojej wagi 80kg wychodzi gdzieś 67kg do podciągnięcia) 8*CW-22,5kg [...]
Niedziela - Barki, Tricepsy, Przedramiona 5 min. biegu Wyciskanie sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 10*37,5kg/8*40kg/7*40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wysokość ust) 12*30kg/10*32,5kg/8*35kg Unoszenie w bok 15*7kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg Unoszenie w bok w opadzie 15*5kg 15*5kg/15*6kg/15*6kg Wyciskanie wąsko 12*35kg 10*40kg/8*42,5kg/7*45kg + 5kg! [...]